ストレスコントロールを学ぶ。浜松市の就労移行支援で長く働き続けるためのセルフケア

「新しい職場で、ストレスとうまく付き合えるだろうか」「プレッシャーで体調を崩さずに、長く働き続けられるか不安…」就職や復職を考えるとき、このような不安は誰にでもつきものです。大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、自分に合った対処法を身につけ、上手にコントロールする力を養うことです。

浜松市には、こうした「ストレスコントロール」や「セルフケア」の技術を専門的なプログラムを通じて学び、安心して働き続けるための準備ができる「就労移行支援事業所」という場所があります。この記事では、長く働き続けるために不可欠なストレスマネジメントの重要性から、浜松市の就労移行支援で受けられる具体的なサポート内容まで、詳しく解説します。

なぜ「ストレスコントロール」が仕事で重要なのか？

仕事上のストレスは、人間関係、業務のプレッシャー、環境の変化など、さまざまな要因から生じます。これらを完全に避けることは困難です。だからこそ、ストレスが発生したときにどう対処するか、その「引き出し」を多く持っておくことが、安定した職業生活を送る鍵となります。

ストレス耐性との違い

よく「ストレス耐性」という言葉が使われますが、「ストレスコントロール」とは意味が異なります。「ストレス耐性」がストレスにひたすら耐える力を指すのに対し、「ストレスコントロール」はストレスの原因に働きかけ、うまく付き合っていくための能動的な力を指します。重要なのは、ストレスコントロールは訓練によって身につけることができるスキルであるという点です。この力は、業種や職種を問わず社会人として求められるの一つとも言われています。

ポイントは「ストレス耐性≠ストレスコントロール」です。この「ストレスコントロール力」は社会人基礎力の一つとも言われており、ストレス耐性と異なり自分自身で身に付ける事が出来る力です。

ストレスのポジティブな側面と向き合う

一般的にネガティブなイメージが強いストレスですが、実は私たちのパフォーマンスを高める側面も持っています。心理学の研究では、ストレス反応にはいくつかの種類があることがわかっています。

• 闘争・逃走反応：生命の危機に瀕したときに、集中力を高め、普段以上の力を発揮させる反応。「火事場の馬鹿力」がこれにあたります。
• チャレンジ反応：危険度が低いプレッシャー下で、集中力を高めつつも恐怖を感じない状態。最高のパフォーマンスを引き出すのに役立ちます。
• 思いやり・絆反応：ストレスを感じると、人とのつながりを求める気持ちが強くなる反応。他者への共感力が高まり、社会的なサポートを求める行動につながります。

これらの反応は、訓練によって望む方向に変えていくことが可能だとされています。ストレスを感じたときに、どのような反応をするかを意識的に練習することで、ストレスを自分の力に変えることもできるのです。

就労移行支援で学ぶ、具体的なストレスマネジメント術

就労移行支援事業所では、座学と実践を通じて、ストレスと上手に付き合うための具体的なスキルを体系的に学びます。豊富な就労経験やスキルがあっても、ストレス対処がうまくいかず仕事が長続きしない方は少なくありません。そうした方々にとって、これらのプログラムは大きな助けとなります。

1. 自分のストレスサインを理解する

ストレスマネジメントの第一歩は、自分自身の心と体のサインに気づくことです。就労移行支援では、まず自分のストレスパターンを把握するためのワークを行います。

• 身体的サイン：眠れない、疲れが取れない、頭痛、腹痛など
• 精神的サイン：イライラしやすい、気持ちが沈む、不安が強いなど
• 行動的サイン：ミスが増える、人との交流を避けるなど

これらのサインを早期に察知し、「自分は今、ストレスを感じているな」と客観的に認識する練習をします。これにより、問題が大きくなる前に対処することが可能になります。

2. 認知と行動のパターンを変える

ストレスの感じ方には、物事の捉え方、つまり「考え方のクセ」が大きく影響します。例えば、「一度の失敗で全てがダメだ」と考えてしまうクセを、「次に活かせる良い経験ができた」と捉え直す練習（認知再構成法）などを行います。また、職場での円滑な人間関係を築くためのコミュニケーションスキル（報告・連絡・相談の仕方、適切な自己主張など）を、ロールプレイング形式で実践的に学びます。

3. 専門的なセルフケアツールを活用する

近年、自身の状態を「見える化」し、職場や支援者との情報共有を円滑にするためのツールが開発・導入されています。これらのツールを活用することで、客観的なデータに基づいたセルフケアが可能になります。

• K-STEP（川崎就労定着プログラム）：セルフケアシートを用いて日々の体調を「良好・注意・悪化」の3段階でチェックし、上司や同僚に簡潔に報告することで、自身の状態への理解と必要な配慮を促すプログラムです。
• SPIS（就労定着支援システム）：日々の体調や精神状態をPCやスマホから入力し、グラフで可視化するシステム。本人だけでなく、支援機関や雇用主も状態を共有し、適切な配慮に繋げます。
• キモチプラス：働く障がいのある方の声をもとに開発されたツール。体調を客観視し、不調になりにくい対処法を身につけることを目的としており、一部の就労移行支援事業所で導入されています。
• Revel App：ブロックチェーンゲームを訓練に活用する新しいツール。ゲーム感覚でPCスキルや時間・体調管理能力を養うことができ、通所のモチベーション向上にも繋がります。

浜松市の就労支援の現状と目標

浜松市は、障がいのある方の自立と社会参加を推進するため、就労支援に力を入れています。市の計画では、福祉施設から一般企業への就労移行を促進するための具体的な数値目標が掲げられており、支援体制の強化が進められています。

一般就労への移行者数の目標

浜松市の「第7期障がい福祉実施計画」によると、令和8（2026）年度までに、就労移行支援事業などを通じて一般就労へ移行する人の数を大幅に増やす目標が設定されています。特に、就労移行支援からの移行者数は、令和3年度の144人から令和8年度には189人へと、約1.3倍の増加を目指しています。これは、市として就労移行支援事業の役割に大きな期待を寄せていることの表れです。

データ出典: 浜松市 第2章 令和8年度の成果目標

就職後の「定着支援」という安心材料

就職はゴールではなく、スタートです。「就職後も、職場で困ったことがあったらどうしよう」という不安に応えるのが「就労定着支援」というサービスです。これは、就労移行支援などを利用して就職した方を対象に、就職後も最長3年間にわたってサポートを継続する制度です。仕事上の悩みや生活面での課題について、支援員が定期的に面談を行ったり、必要に応じて企業との間に立って調整を行ったりします。多くの就労移行支援事業所がこの定着支援も一体的に提供しており、訓練から就職、そして職場定着まで一貫したサポートを受けられる体制が整っています。

浜松市で自分に合った就労移行支援事業所を見つけるには

浜松市内には、それぞれ特色のある就労移行支援事業所が複数存在します。自分に合った場所を見つけるためには、まず情報を集め、実際に見学してみることが大切です。

まずは相談から始めよう

「何から始めたらいいかわからない」という方は、まず専門の相談窓口に連絡してみましょう。利用に関する手続きや、自分に合いそうな事業所の情報などを得ることができます。

事業所の見学・体験で確認すべきポイント

気になる事業所が見つかったら、必ず見学や体験利用を申し込みましょう。実際に自分の目で見て、雰囲気を感じることが非常に重要です。確認すべきポイントは以下の通りです。

• プログラム内容：ストレスマネジメントやコミュニケーション講座など、自分の学びたいプログラムがあるか。
• 事業所の雰囲気：スタッフや他の利用者の様子はどうか。自分にとって居心地の良い環境か。
• 個別支援の体制：スタッフと気軽に相談できるか。個別支援計画を丁寧に作成してくれるか。
• 就職実績と定着率：どのような企業への就職実績があるか。就職後の定着率は高いか。
• 通いやすさ：自宅からのアクセスは良いか。在宅訓練など柔軟な通所方法に対応しているか。

浜松市内には、ITスキルに特化した事業所や、精神障害・発達障害のある方の支援に強みを持つ事業所など、様々な選択肢があります。例えば、は業界最大手ならではの安定したサービスが特徴で、は個別支援を重視し多様なプログラムを提供しています。

まとめ：一人で抱え込まず、専門家のサポートで「長く働く自信」を

仕事におけるストレスは避けられないものですが、それにどう向き合うかは学ぶことができます。ストレスコントロールは、訓練によって誰もが向上させられるスキルであり、長く安定して働き続けるための強力な武器になります。

もしあなたが今、就職や仕事の継続に不安を感じているなら、一人で抱え込む必要はありません。浜松市の就労移行支援事業所は、専門的な知識と経験を持つスタッフが、あなたのペースに合わせて伴走してくれる心強いパートナーです。

まずは一歩、相談や見学から始めてみませんか。そこで得られる知識やスキル、そして人との繋がりが、あなたの「働く未来」を確かなものにしてくれるはずです。