【2026年版】大人の発達障害セルフチェック｜浜松市で仕事の悩みを解決するヒント

「なぜか仕事のミスが多い」「人付き合いがうまくいかない」「片付けがどうしても苦手」。そんな「生きづらさ」を感じていませんか？もしかしたら、それはあなたの性格や努力不足の問題ではなく、「発達障害」の特性が関係しているのかもしれません。

近年、子どもの問題と思われがちだった発達障害が、大人になってから社会生活で困難を抱えることで顕在化する「大人の発達障害」として注目されています。特に静岡県浜松市周辺で、「自分に合う仕事が見つからない」「今の職場で働き続けるのがつらい」と感じている方にとって、この記事はきっと道しるべになるはずです。

この記事では、大人の発達障害の基本的な知識から、自分でできるセルフチェック、そして浜松市で利用できる具体的な支援サービス（特に就労移行支援）までを、網羅的に解説します。一人で悩まず、正しい知識を身につけて、あなたらしい働き方を見つけるための一歩を踏み出しましょう。

第1部：大人の発達障害とは？特性と「生きづらさ」の正体

発達障害は、生まれつきの脳機能の発達の偏りによるもので、病気とは異なります。そのため、「治す」というよりは、自身の特性を理解し、環境を調整したり、工夫をしたりすることで「付き合っていく」ことが大切です。大人になってから診断されるケースで多いのが、「自閉スペクトラム症（ASD）」と「注意欠如・多動症（ADHD）」です。

発達障害には、自閉スペクトラム症、注意欠如・多動症(ADHD)、学習障害、チック症、吃音など、様々な種類があり、複数の障害が重なって現われることもあります。また、障害の程度や年齢、生活環境などによっても症状は違います。

自閉スペクトラム症（ASD）の主な特性

ASDは、主に「対人関係やコミュニケーションの困難」と「限定された興味やこだわり」という2つの大きな特徴があります。悪気はないのに相手を怒らせてしまったり、場の空気を読むのが苦手だったりすることがあります。

• 社会生活でのつまずきやすい点：
  • 言葉の裏や相手の表情を読み取るのが難しい。
  • 曖昧な指示を理解するのが苦手（例：「いい感じにやっておいて」）。
  • 興味のあることについて一方的に話し続けてしまう。
  • 急な予定変更やルール変更に対応するのが難しい。
  • 音、光、匂いなどに敏感な「感覚過敏」を持つことがある。
• 得意なこと・強み：
  • ルールをきっちり守り、真面目で誠実。
  • 特定の分野に非常に詳しく、高い集中力を発揮する。
  • 視覚的な記憶力や、地道な作業をコツコツ続けることが得意。

注意欠如・多動症（ADHD）の主な特性

ADHDは、「不注意（集中力が続かない）」「多動性（じっとしていられない）」「衝動性（考えずに行動してしまう）」の3つの特徴があります。これらのうち、どれか一つが特に目立つ場合も、複数が組み合わさって現れる場合もあります。

• 社会生活でのつまずきやすい点：
  • ケアレスミスや忘れ物、失くし物が多い。
  • 約束や締め切りを忘れてしまう、遅刻しやすい。
  • 仕事や作業の段取りを立てるのが苦手（タスク管理が困難）。
  • じっとしているのが苦手で、会議中などにそわそわしてしまう。
  • 人の話を最後まで聞かずに話し始めてしまうことがある。
• 得意なこと・強み：
  • 好奇心旺盛で、アイデアが豊富（発想力が豊か）。
  • 行動力や決断力がある。
  • 興味のあることに対しては、驚異的な集中力（過集中）を発揮する。
  • フットワークが軽く、エネルギッシュ。

これらの特性は、環境によっては「短所」と見なされがちですが、適した環境や仕事内容であれば、他にない「長所」として輝く可能性を秘めています。まずは自分の特性の傾向を知ることが第一歩です。

第2部：もしかして？自分でできる大人の発達障害セルフチェック

ここで紹介するチェックリストは、医学的な診断に代わるものではありません。あくまで、ご自身の特性の傾向を把握し、専門家への相談を検討するきっかけとしてご活用ください。多くの医療機関で参考にされているなどを基に、分かりやすい質問を作成しました。

【重要】このセルフチェックは、あくまで簡易的なものです。正確な診断には、専門の医療機関での詳細な問診や検査が必要です。

ADHD傾向のセルフチェック

以下の質問に対して、「まったくない(0点)」「たまに(1点)」「しばしば(2点)」「頻繁に(3点)」で答え、合計点数を出してみましょう。

1. 物事の細部に見落としが多く、仕事や勉強で不注意な間違いをする。
2. 課題や遊びの活動中に、注意を維持し続けることが難しい。
3. 直接話しかけられているのに、聞いていないように見えることがある。
4. 指示に従えず、仕事や義務をやり遂げられないことがある（反抗的ではない）。
5. 課題や活動を順序立てて行うことが難しい（段取りが苦手）。
6. 精神的な努力の持続が必要な課題（書類仕事など）を避ける、または嫌う。
7. 課題や活動に必要な物（例：筆記用具、鍵、書類、眼鏡）をなくすことが多い。
8. 外部からの刺激で、すぐに気が散ってしまう。
9. 日々の活動（例：約束、支払い）で忘れっぽい。
10. 手足をそわそわ動かしたり、席でモゾモゾしたりする。

【結果の目安】合計点数が15点以上の場合、ADHDの特性が生活に影響を与えている可能性があります。一度、専門機関に相談してみることを考えても良いかもしれません。

ASD傾向のセルフチェック

以下の質問に対して、「はい」「いいえ」で答えてみましょう。

1. 他の人が考えていることや感じていることを理解するのが難しいと感じる。
2. 会話の中で、言葉通りの意味で受け取ってしまい、冗談や皮肉が分からないことがある。
3. 興味のあることについて、つい長く話しすぎてしまうと指摘されたことがある。
4. 決まった手順ややり方にこだわり、急な変更があると混乱したり、不快に感じたりする。
5. 特定の音、光、匂い、肌触りなどが、他の人よりもずっと不快に感じることがある。
6. 集団での雑談や、複数の人が同時に話す会話についていくのが難しい。
7. 表情や身振り手振りから、相手の気持ちを読み取るのが苦手だ。
8. 「常識でしょ」「普通はこうする」と言われても、なぜそうなのかピンとこないことがある。
9. 新しい環境や初めて会う人が多い場所は、非常に疲れる。
10. 一人でいる方が、気楽で落ち着くと感じることが多い。

【結果の目安】「はい」が5つ以上ある場合、ASDの特性を持っている可能性があります。これらの特性によって日常生活や仕事で困りごとが多い場合は、専門家への相談が助けになるかもしれません。

第3部：特性とうまく付き合う工夫と便利グッズ【Amazonで揃う】

発達障害の特性は、工夫次第でその影響を和らげることができます。ここでは、日常生活や仕事で役立つ具体的な方法と、Amazonで手軽に購入できるおすすめのアイテムをご紹介します。

【ADHD向け】タスク管理＆時間管理のコツ

ADHDの特性を持つ方にとって、タスクや時間の管理は大きな課題です。しかし、脳のワーキングメモリ（短期記憶）の負担を減らす「外部化」のテクニックを使えば、格段に仕事が進めやすくなります。

• タスクを分解する：「企画書作成」のような大きなタスクは、「①資料集め」「②構成案作成」「③本文執筆」のように、30分程度で終わる具体的な行動に分解します。これにより、着手のハードルが下がります。
• 時間を「見える化」する：スマホのデジタル時計ではなく、残り時間が色で減っていくビジュアルタイマーやアナログ時計を使うと、時間の経過を直感的に把握しやすくなります。
• ポモドーロ・テクニック：「25分集中＋5分休憩」を1セットとして繰り返す時間管理術です。短い時間なら集中しやすく、先延ばし癖の対策にもなります。
• アイゼンハワー・マトリクス：タスクを「重要度」と「緊急度」で4つに分類し、優先順位を視覚的に整理します。「重要だが緊急ではない」タスク（自己投資や健康管理など）に時間を割く意識が大切です。

【ASD向け】コミュニケーションと環境調整のコツ

ASDの特性を持つ方は、曖昧さをなくし、情報を具体的にすることで、安心して能力を発揮しやすくなります。

• 指示は具体的に依頼する：上司や同僚に、「『なるべく早く』ではなく『〇日の〇時まで』のように、具体的な期限を教えていただけますか」と具体的な指示を求めることが有効です。
• 視覚情報を活用する：口頭での指示は忘れやすいため、チャットやメール、指示書など、文字や図で残してもらうようお願いしましょう。これは「合理的配慮」の一つです。
• 「60点主義」を試す：完璧主義で仕事が遅くなりがちな場合は、「まずは骨子だけで良いので、一度確認してもらえますか？」と、早めにフィードバックをもらう習慣をつけると、手戻りが減り、結果的に早く終わります。
• 得意なことをアピールする：「細かいデータチェックは得意です」「マニュアル作成なら任せてください」など、自分の強みを周囲に伝えておくことで、適した仕事が回りやすくなります。

【感覚過敏向け】刺激を和らげる工夫

多くの人が気にならない音や光が、発達障害のある人にとっては耐え難い苦痛になることがあります。我慢せず、積極的に対策グッズを活用しましょう。

• 聴覚過敏：ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンや、イヤーマフ（防音用ヘッドホン）が有効です。「聴覚過敏です」と周囲に知らせる缶バッジやステッカーも販売されています。
• 視覚過敏：PCの画面にブルーライトカットフィルムを貼る、照明を暖色系のものに変える、サングラスを着用するなどの工夫があります。
• 触覚過敏：服のタグを切る、縫い目が外側にある服や、肌触りの良い天然素材の服を選ぶと快適に過ごせます。感覚過敏の方向けのアパレルブランドも登場しています。

専門家がすすめる！理解が深まるおすすめ本

自分の特性を理解し、具体的な対策を知るために、書籍は非常に有効なツールです。ここでは、当事者や支援者から評価の高い本を3冊ご紹介します。

明日から使える！おすすめ便利グッズ

日々の困りごとをテクノロジーやアイデアグッズで解決しましょう。2026年に向けて、新しい手帳やツールを試してみませんか？

第4部：浜松市で頼れる相談先と「就労移行支援」という選択肢

セルフチェックやセルフケアも大切ですが、一人で抱え込まずに専門家の力を借りることが、問題解決への一番の近道です。浜松市には、あなたの「働きたい」をサポートする体制が整っています。

まずは専門機関に相談しよう

「自分は発達障害かもしれない」「仕事の悩みを誰に相談すればいいか分からない」と感じたら、まずは以下の窓口に連絡してみましょう。

• 医療機関（精神科・心療内科）：発達障害の診断を行っているか事前に確認してから受診しましょう。診断が確定すれば、治療や具体的なアドバイスを受けられます。
• 浜松市役所 障害保健福祉課：市の障害福祉サービス全般に関する総合窓口です。制度の概要や手続きについて教えてくれます。（電話：053-457-2860）
• お住まいの区の福祉事業所（社会福祉課）：より身近な相談窓口。地域に密着した情報を提供してくれます。
• 発達障害者支援センター：発達障害のある人やその家族からの相談に応じる専門機関です。保健、医療、福祉、教育、労働など、幅広い分野の関係機関と連携しています。

「就労移行支援」とは？

相談の結果、一般企業で働くことを目指したいと考えた場合、非常に強力な選択肢となるのが「就労移行支援」です。

就労移行支援とは、障害者総合支援法に基づいた障害福祉サービスの一つです。一言でいえば、「一般企業への就職を目指す障害のある方が、そのために必要な知識やスキルを身につけ、就職活動のサポートを受けるための『学校』や『トレーニングジム』のような場所」とイメージすると分かりやすいでしょう。

単に求人を紹介するハローワークとは異なり、利用期間（原則2年）を通じて、自分の障害特性の理解、必要なスキルの習得、就職活動の準備、そして就職後の定着支援まで、一貫したサポートを受けられるのが最大の特徴です。

重要なポイントは、障害者手帳を持っていなくても、医師の診断書や意見書があれば利用できる場合が多いということです。「手帳がないから」と諦めずに、まずは相談してみましょう。

就労移行支援を利用するメリット

就労移行支援を利用することで、一人で就職活動を行うのに比べて、多くのメリットがあります。

• 自己理解が深まる：専門スタッフとの面談やプログラムを通じて、自分の得意・不得意を客観的に把握し、自分に合った働き方を見つけられます。
• 実践的なスキルが身につく：ビジネスマナー、PCスキル、コミュニケーションスキルなど、働く上で必要な能力を基礎から学べます。
• 万全の就職活動サポート：履歴書の添削、模擬面接、企業見学や実習、面接への同行など、専門家が二人三脚でサポートしてくれます。
• 就職後の定着支援：就職はゴールではありません。就職後に新たな壁にぶつかった時も、定期的な面談や職場との間に入っての調整など、長く働き続けるためのサポートを受けられます。
• 同じ悩みを持つ仲間と出会える：一人で抱え込みがちな悩みを共有できる仲間がいることは、大きな心の支えになります。

【浜松市版】失敗しない就労移行支援事業所の選び方と比較

浜松市内には20ヶ所以上の就労移行支援事業所があり、それぞれに特色があります。自分に合わない事業所を選んでしまうと、貴重な2年間を無駄にしかねません。後悔しないために、事業所選びは慎重に行いましょう。

自分に合う事業所を見つけるための7つのチェックポイント

気になる事業所が見つかったら、必ず見学や体験利用を申し込みましょう。その際に、以下の7つのポイントを意識して確認することが重要です。

1. プログラム内容：自分が学びたいスキル（事務、IT、デザインなど）が学べるか？
2. 障害特性への理解：自分の障害（特に発達障害）への専門知識や配慮があるか？
3. 事業所の雰囲気：スタッフや他の利用者の様子はどうか？自分に合いそうか？（最重要！）
4. 就職実績と定着率：どのような企業に、どれくらいの人が就職し、長く続いているか？
5. サポート体制：職場実習や面接同行など、手厚いサポートが受けられるか？
6. 立地と通いやすさ：自宅から無理なく通えるか？交通費の補助はあるか？
7. 就職後の定着支援：卒業後も相談に乗ってくれるか？

浜松市内の主要な就労移行支援事業所の特徴

浜松市で特に評価の高い事業所をいくつかご紹介します。それぞれの強みを比較して、自分に合いそうな場所を見つける参考にしてください。

• 【大手・安定】LITALICOワークス：業界最大手で、累計就職者数17,000人以上の圧倒的な実績が魅力。豊富なプログラムと企業インターン先があり、多様な選択肢から自分に合う仕事を見つけたい方におすすめです。
• 【高い定着率】ウェルビー：就職後の定着率の高さに定評があり、2023年度は91.0%を記録。実際のオフィスに近い環境での訓練が特徴で、就職後のギャップを減らしたい方、手厚い定着支援を希望する方に適しています。
• 【個別支援・手厚さ】アクセスジョブ：「完全個別支援制」を掲げ、一人ひとりのペースに合わせた手厚いサポートが魅力。500種類以上のプログラムから自由に選べ、集団行動が苦手な方や自分のペースでじっくり学びたい方から高い評価を得ています。
• 【IT特化】ランプ浜松 / イルミナカレッジ：プログラミングやWebデザインなど、専門的なITスキルに特化した事業所。未経験からでも専門職を目指せます。特にイルミナカレッジは在宅でのリモート学習にも対応しており、通所が難しい方にも選択肢があります。

これらの情報はあくまで一例です。最も大切なのは、あなた自身が「ここなら安心して通えそう」と感じられるかどうかです。ぜひ複数の事業所を見学・体験して、じっくり比較検討してください。

まとめ：一人で抱え込まず、次の一歩へ

「仕事がうまくいかない」という悩みは、あなたの価値を決めるものではありません。それは、あなたの特性と現在の環境が合っていないという「ミスマッチ」のサインかもしれません。

大人の発達障害について正しく理解し、自分の特性を知り、適切な工夫や支援を活用することで、その「生きづらさ」は必ず軽減できます。そして、あなたの特性は、場所を変えれば「唯一無二の強み」に変わる可能性を秘めています。

この記事を読んで、少しでも心が動いたなら、ぜひ具体的な行動に移してみてください。

次の一歩を踏み出すために
気になった事業所が見つかった方は、公式サイトから資料請求や見学を申し込んでみましょう。
何から始めればいいか分からない方は、まずは浜松市役所 障害保健福祉課（電話：053-457-2860）に電話してみましょう。「就労移行支援に興味がある」と伝えるだけで、専門の担当者が優しく案内してくれます。

あなたの「働きたい」という思いは、とても尊いものです。その思いを現実のものにするための道は、浜松市に確かに存在しています。このガイドが、あなたの輝かしい未来への扉を開く、小さな鍵となることを心から願っています。