「なぜ私だけうまくいかないの？」と悩む浜松の女性へ。大人の発達障害「見えない特性」と向き合い、自分らしく働く方法

その「生きづらさ」、あなたのせいじゃないかもしれません

「周りに合わせようと必死で、家に帰るとどっと疲れる」「仕事を頑張っているのに、なぜか空回りしてしまう」「自分だけが『普通』じゃない気がして、孤独を感じる」…もしあなたが静岡県浜松市やその周辺で暮らしながら、このような漠然とした「生きづらさ」を長年抱えているなら、この記事はあなたのためのものです。

その困難は、あなたの努力不足や性格の問題ではなく、「女性の」発達障害の「見えにくい特性」が原因かもしれません。特に、無意識のうちに自分の特性を隠す「ソーシャル・カモフラージュ（マスキング）」は、心身をすり減らし、燃え尽きや二次的な精神不調につながることが知られています。

この記事では、発達障害当事者であり、就労支援の専門家でもある私たちが、以下の内容を徹底的に解説します。

• なぜ女性の発達障害は見過ごされやすいのか？ その背景にある「カモフラージュ」という生存戦略の正体。
• 具体的なカモフラージュの行動と、それがもたらす心身への深刻な影響。
• 「生きづらさ」を「働きやすさ」に変えるための第一歩として、浜松市で相談できる就労移行支援事業所という選択肢。
• 明日から実践できる、日常生活を楽にするセルフケアアイテムや書籍。

この記事を読めば、長年の悩みの正体が分かり、一人で抱え込まずに次の一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。

なぜ気づかれない？「見えない障害」と言われる女性の発達障害、その深刻な実態

発達障害（ASD：自閉スペクトラム症、ADHD：注意欠如・多動症など）は、かつて男性に多いというイメージが根強くありました。実際に、診断される男女比は研究によって差があるものの、男性が3〜4人に対して女性は1人という報告が一般的です。しかし、近年の研究では、この数字は実際の有病率の差ではなく、女性の特性がいかに見過ごされやすいかを示す「氷山の一角」に過ぎないことが明らかになってきています。

ある研究では、ASDを持つ女性の約8割が成人期まで診断されずに見過ごされている可能性が示唆されています。これは、1000人の女性がいれば約60人がASDの特性を持つ可能性があるにもかかわらず、18歳までに診断されるのはわずか12人、残りの48人は未診断のまま困難を抱え続けるという衝撃的な推計です。

では、なぜこれほど多くの女性が見過ごされてしまうのでしょうか。その背景には、大きく分けて二つの構造的な問題、「認識バイアス」と「診断バイアス」が存在します。

第一に、歴史的な「認識バイアス」です。ADHDなどの発達障害の研究は、歴史的に「じっとしていられない」「衝動的に行動する」といった、外から見て分かりやすい多動な男児を中心に進められてきました。その結果、作成された診断基準も男性的な特性に偏りがちになり、女性に多く見られる「不注意優勢（ぼーっとしているように見える）」「内面化された多動性（頭の中が常に忙しい、おしゃべり）」といった特性は、単なる「性格」や「不真面目さ」として片付けられてきました。

第二に、社会的な期待がもたらす「カモフラージュ（マスキング）」です。特に日本では、「女の子は協調性があり、空気を読むべきだ」という暗黙の社会的プレッシャーが存在します。この環境下で、発達障害の特性を持つ女性は、幼少期から無意識のうちに「普通」であろうと努力し、自分の本来の特性を巧みに隠す「カモフラージュ」という生存戦略を身につけていきます。

カモフラージュは、社会生活へ一時的に適応することを可能にしますが、その代償は計り知れません。常に自分を偽り続ける精神的負荷は、自己肯定感の低下、アイデンティティの喪失、慢性的な疲労感、そして「自閉的燃え尽き（autistic burnout）」と呼ばれる深刻な消耗状態を引き起こします。さらに、うつ病や不安障害、摂食障害といった二次的な精神疾患を併発するリスクが非常に高く、研究によっては自殺念慮との強い関連も指摘されています。

あなたの長年の「生きづらさ」は、決して甘えや努力不足などではなく、こうした複雑な背景を持つ、極めて深刻な問題なのです。次の章では、このカモフラージュの具体的な中身について、さらに深く掘り下げていきます。

【最重要】あなたの疲れの原因かも？女性の発達障害に見られる3つの「カモフラージュ」戦略

「周りに合わせているだけなのに、なぜこんなに疲れるんだろう？」その答えは、あなたが無意識のうちに使っている高度な「カモフラージュ」戦略に隠されています。それは、まるで外国語の通訳を常に頭の中で行いながら会話するような、膨大な認知エネルギーを消費する行為です。ここでは、自閉症特性のカモフラージュを測定するために開発された質問紙（CAT-Q）でも用いられる3つの主要な戦略を、具体的な行動例と当事者の悲痛な心の声と共に解き明かしていきます。もし一つでも「これは私のことだ」と感じたら、あなたは一人ではありません。

1. 補償戦略 (Compensation)：完璧な「台本」と「模倣」で乗り切る

「補償」とは、社会的なやり取りにおける困難を乗り越えるため、事前に準備したルールやスキルで文字通り「補う」戦略です。まるで試験勉強のように、対人関係を攻略しようとします。

具体的な行動例

• 会話のスクリプト化：「お疲れ様です」「すごいですね！」「なるほど、勉強になります」「そうなんですね、それでどうなったんですか？」など、あらゆる場面を想定した返答パターンを頭の中に「回答バンク」として大量にストックしておく。雑談、会議、電話応対など、シーン別の台本を用意し、それを再生することで会話を乗り切ります。
• 他者の徹底的な模倣（ミラーリング）：職場や学校で人気のある同僚、あるいはテレビドラマの好感度の高い登場人物をロールモデルに設定します。その人の話し方、相槌の打ち方、声のトーン、身振り手振り、さらには服装までを注意深く観察し、鏡のようにそっくり真似て自分のものにしようとします。
• アイコンタクトの計算：自然なアイコンタクトが苦手なため、「会話中は相手の眉間を3秒見て、1秒手元に視線を落とし、また3秒見る」といった具体的なルールを自分に課します。相手に不快感や違和感を与えないよう、視線を合わせる秒数や逸らし方を常に計算し、不自然にならないように必死で努力します。

内面の苦しみ

「私はただ関わっていたのではなく、演じていたのだ。診断を受けて初めて、なぜ社会的な場面でこれほどまでに疲れを感じるのかがわかった」

「会話の台本を準備していないと、社会的な交流に行くことができなかった。誰と話すのかが事前に分からないと、どうやって仮面を被り、台本を準備すればいいのか分からず、不安でたまらなくなる」

この戦略の最大の問題は、予期せぬ出来事への脆弱性です。準備していない質問をされたり、話が想定外の方向に進んだりすると、途端に頭が真っ白になり、フリーズしてしまいます。常に頭をフル回転させて次の台詞や行動を計算し続けるため、たとえ短い会話であっても、終わる頃には極度の精神的疲労（ブレインフォグや認知疲労）に襲われるのです。

2. マスキング戦略 (Masking)：本当の自分を押し殺し、「別人」の仮面を被る

「マスキング」は、自分の内面にある自閉的な特性や反応を積極的に抑制し、社会的に「望ましい」とされる非自閉的なペルソナ（別人格の仮面）を被る戦略です。これは、本当の自分を押し殺す、痛みを伴う行為です。

具体的な行動例

• 感情・反応の抑制：内心ではパニックになりそうなほど不安でも、ポーカーフェイスを貫き、平然とした表情を装います。職場の騒音や強い光、同僚からの不意な接触などで感覚過敏が限界に達していても、それを顔や態度に出さないように必死で我慢します。
• 興味の偽装：周囲が盛り上がっている話題（自分は全く興味のない芸能ニュースやスポーツなど）に、必死で興味があるフリをして相槌を打ったり、「それでどうなったの？」と質問を投げかけたりします。自分の本当に好きな深い趣味の話は「マニアックで引かれるかもしれない」と恐れ、封印します。
• スティミング（自己刺激行動）の我慢：不安な時や集中したい時に、手をひらひらさせたり、体を揺らしたり、指を鳴らしたりといった、自分を落ち着かせるための行動（スティミング）を、人前では「変に思われる」と必死に抑えつけます。代わりに、貧乏ゆすりやペンを回すなど、社会的に許容されやすい、より目立たない行動に置き換えることで衝動を逃がそうとします。

内面の苦しみ

「マスキングとは、自分の存在のあらゆる繊維を、その状況に合わせて書き換えることです。…マスキングをしているとき、私の脳機能の大部分はそれに費やされています。絶対的なコントロールを保ち、その状況で許容される行動だけを通すために、ほとんどすべての精神的エネルギーを費やしているのです」

「学校では完璧な子。でも家に帰った途端、玄関で崩れ落ちる。『お母さんの前では耐えられなかった』」。これは、ある研究で報告された、学校でマスキングを続ける少女の典型的な姿です。

この戦略は、「本当の自分は受け入れられない」という強烈な自己否定感を内面化させ、深刻なアイデンティティの喪失につながります。「本当の自分がどんな人間だったか、もはや自分でも分からない」という感覚です。また、外で抑圧し続けたエネルギーは、安全な場所である家庭で爆発することがあります。いわゆる「外面が良い」「内弁慶」と言われる状態や、家族にだけ感情的になってしまう「ジキルとハイド」状態は、このマスキングによる極度の消耗が原因であることが少なくありません。

3. 同化戦略 (Assimilation)：無理をしてでも「輪の中」に溶け込む

「同化」は、社会的な孤立を極度に恐れるあまり、自分の心身の限界を超えてでも集団に合わせ、その一員として「溶け込もう」とする戦略です。これは、受動的に見えながらも、最も精神を蝕む危険な戦略の一つです。

具体的な行動例

• 社交的な場への無理な参加：本当は一人で静かに過ごす時間が何より必要なのに、職場のランチや飲み会に「断ったら関係が悪くなるかもしれない」と恐怖を感じ、無理に参加します。そして、その場では疲労困憊しながらも、必死で笑顔を振りまき、楽しんでいるフリをします。
• 意見の同調と自己消去：会議などで明らかに反対の意見やより良いアイデアを持っていても、「空気が悪くなる」「和を乱す」ことを恐れて口をつぐみます。そして、周りの意見に「私もそう思います」と合わせてしまいます。自分の意見を言うことで、集団から排除されるリスクを冒すことができないのです。

内面の苦しみ

「根本的に自分には何か問題があり、他人に本当のことを知られたら見捨てられるかもしれないと信じることは、とても憂鬱です。私は本当の自分になるのが怖すぎて、人生を費やしてきました。そのせいで、深刻な孤独と抑うつを経験しました」

この「同化」戦略は、カモフラージュの中でも特に自殺念慮との関連が強いことが近年の研究で示唆されています。他者に受け入れられたいという強い動機から自分を殺し続ける行為は、深い孤独感と「自分には価値がない」という絶望感を生み出します。人に合わせれば合わせるほど、自分が誰なのか分からなくなり、心が空っぽになっていく感覚に苛まれるのです。

困難だけじゃない！発達障害のある女性が秘める「才能」という光

ここまでカモフラージュがもたらす深刻な困難について解説してきましたが、それは物語の半分に過ぎません。発達障害は決して欠点だけの特性ではなく、そのユニークな「脳のOS」は、特定の環境や文脈において、定型発達者にはない驚くべき強みを発揮します。近年、GoogleやMicrosoftといった先進企業が積極的に推進する「ニューロダイバーシティ（神経多様性）」という考え方は、まさにこの「違い」を価値として捉え、組織の力に変えようとする動きです。あなたが長年「欠点」だと思い込んできた特性は、場所を変えれば誰もが欲しがる「才能」になるかもしれません。

• 驚異的な集中力（過集中/ハイパーフォーカス）
  興味を持った特定の分野に対して、時間を忘れ、周りの音が聞こえなくなるほど深く没頭する能力です。この状態に入ると、短時間で膨大な量の情報を処理し、専門家レベルの知識やスキルを習得することができます。プログラミング、デザイン、研究、執筆など、深い思考と持続的な集中が求められる分野で絶大な力を発揮します。
• 独創的な創造性・発想力
  多くの人が当たり前と考える前提を疑い、物事を異なる角度から捉えることができます。この「定石にとらわれない思考」は、誰も思いつかないような斬新なアイデアや、革新的な問題解決策を生み出す源泉となります。ADHDの特性である発散的思考は、ブレインストーミングなどで特に価値を発揮します。
• 優れたパターン認識能力・分析力
  ASDの特性を持つ人の中には、複雑な情報や膨大なデータの中から、他の人が見過ごしてしまうような法則性、関連性、あるいは矛盾点を瞬時に見つけ出すのが得意な人が多くいます。この能力は、データ分析、品質管理、校正・校閲、システム開発のデバッグ作業などで非常に重宝されます。
• 誠実さと探求心
  一度決めたルールや手順を忠実に守り、自分が納得するまで物事を深く掘り下げて探求する傾向があります。その真摯な姿勢と粘り強さは、高い品質の成果物を生み出し、周囲からの「この人に任せれば大丈夫」という厚い信頼につながります。
• 逆境で培われたレジリエンス（回復力）と問題解決能力
  長年にわたり、診断も支援もないまま「普通」の社会に適応しようと試行錯誤を繰り返してきた経験は、無駄ではありません。その過程で、独自の工夫やライフハックを生み出し、困難な状況を乗り越えるための粘り強さや、ユニークな問題解決能力が培われています。一度自分の特性を理解し、自己肯定感を取り戻せば、その力は効果的に発揮されるようになります。

大切なのは、これらの強みは「適切な環境」があって初めて輝くということです。騒がしいオープンオフィスではなく静かな個室、曖昧な指示ではなく具体的な指示、結果だけでなくプロセスも評価される文化。そうした環境を自ら見つけ、あるいは周囲に働きかけて作っていくことが、あなたの「生きづらさ」を「働きやすさ」に変える鍵となるのです。

もう一人で悩まない。浜松市で頼れる「就労移行支援事業所」という選択肢

「自分の特性を深く理解し、それを強みとして活かせる仕事を見つけたい」「でも、具体的にどうすればいいのか分からない」——そんな八方塞がりのように感じるあなたのすぐそばに、浜松市には「就労移行支援事業所」という心強いサポーターが存在します。

就労移行支援とは、障害者総合支援法に基づき、一般企業への就職を目指す障害のある方を対象に、職業訓練や就職活動、就職後の定着までをトータルでサポートする福祉サービスです。「障害」というと身構えてしまうかもしれませんが、医師の診断書がなくても、行政の判断でサービスの利用が認められるケースも多くあります。利用料金は前年度の世帯所得に応じて決まりますが、厚生労働省のデータによると、約9割以上の方が自己負担なく無料で利用しています。

就労移行支援事業所は、単に仕事を見つける場所ではありません。それは、あなたが長年被ってきた「カモフラージュの仮面」を安心して脱ぎ、本当の自分と向き合うための「安全基地」です。そこでは、以下のような多岐にわたるサポートが提供されます。

• 自己理解プログラム：専門の支援員との面談やグループワークを通じて、自分の得意なこと、苦手なこと、ストレスを感じる状況、逆に集中できる環境などを客観的に整理します。これが、自分に合った仕事や職場環境を見つけるための羅針盤となります。
• ビジネススキル・コミュニケーションスキルトレーニング：PCスキル（Word, Excelなど）の基礎から、発達障害の特性に合わせた「報告・連絡・相談」の仕方、曖昧な指示への対処法、ストレスマネジメントまで、働く上で必要なスキルを実践的に学びます。
• 企業インターン（実習）：興味のある企業で実際に短期間働く機会を得られます。これにより、職場の雰囲気や業務内容との相性を確認でき、「自分も働けるかもしれない」という自信を取り戻す大きなきっかけになります。
• 就職活動サポート：履歴書や職務経歴書の添削、模擬面接、自分の特性や必要な配慮（合理的配慮）を企業に上手に伝える方法の練習など、一人ひとりに寄り添ったサポートを受けられます。
• 就労定着支援：就職はゴールではなく、新たなスタートです。就職後も、支援員が定期的に職場を訪問したり面談を行ったりして、職場の人間関係や業務上の悩みを相談できます。このサポートは最長で3年半続くため、安心して長く働き続けることができます。

浜松市のおすすめ就労移行支援事業所【特色別】

浜松市内には2025年時点で28件以上の就労移行支援事業所があり、それぞれに特色があります。ここでは、特に大人の発達障害や、それに伴う精神的な不調を抱える女性の支援に強みを持つ事業所を厳選してご紹介します。まずは見学や無料相談に行き、雰囲気を感じてみることが重要です。

※上記は2026年1月時点の情報です。最新の情報や詳細なプログラム内容については、各事業所の公式サイトをご確認いただくか、直接お問い合わせください。

明日から試せる！「生きづらさ」を優しく包むセルフケア大全【Amazonで買える】

専門機関への相談と並行して、日々の生活を少しでも楽にする工夫を取り入れてみませんか？ここでは、発達障害のある当事者や支援者の間で「本当に役立った！」と評判のアイテムや書籍を、悩みのカテゴリ別に厳選してご紹介します。自分に合った「お守り」を見つけることで、心の負担は大きく軽減されます。

まとめ：仮面を外し、あなたらしい一歩を踏み出すために

この記事では、大人の女性が抱える「生きづらさ」の背景にある発達障害の「見えにくい特性」、特に心身を著しく消耗させる「カモフラージュ」の実態について深く掘り下げてきました。そして、その困難は視点を変えれば強みにもなり得ること、一人で抱え込まずに浜松市に頼れる専門機関があること、さらに日々の生活を楽にする具体的なツールが存在することをお伝えしました。

長年、無意識のうちにかぶり続けてきた仮面をすぐに脱ぎ捨てるのは、怖いことかもしれません。「本当の自分を見せたら、嫌われるのではないか」「誰も理解してくれないのではないか」。そうした不安を感じるのは、当然のことです。しかし、その仮面の下には、素晴らしい個性と才能を持った、ありのままのあなたが存在しています。

まずは、その第一歩として、就労移行支援事業所の「無料相談」や「見学」に参加してみませんか？

専門の支援員に話を聞いてもらうだけでも、長年一人で抱えてきた悩みが整理され、心が軽くなるはずです。そこは、失敗を恐れずに、本当の自分を探し、自分に合った働き方を見つけるための安全な場所です。あなたと同じような悩みを抱え、そして乗り越えていった仲間もいます。

あなたの「生きづらさ」が、いつか「自分らしさ」という名の輝きに変わる未来は、決して遠くありません。今日、この記事を読み終えたこの瞬間から、あなたらしい新しい一歩を踏み出してみましょう。