【2026年浜松市版】「仕事がうまくいかない…」大人の発達障害かも？ 特徴チェックと頼れる就労移行支援

その「働きづらさ」、一人で抱えていませんか？

「なぜか仕事で同じミスを繰り返してしまう」「職場の人間関係がうまくいかない」「計画を立てるのが苦手で、いつも締切に追われる…」

静岡県浜松市やその周辺で働きながら、こうした「働きづらさ」を感じ、一人で悩んでいませんか？ 周囲からは「やる気がない」「努力が足りない」と誤解され、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。しかし、その根底には、あなたの性格や努力の問題ではなく、生まれ持った脳機能の「特性」が関係している可能性があります。

近年、大人になってから発達障害（ADHD：注意欠如・多動症、ASD：自閉スペクトラム症など）と診断される人が増えています。これは、子どもの頃は周囲のサポートなどで目立たなかった特性が、社会人として複雑な業務や対人関係を求められる中で顕在化するためです。専門機関の情報によると、大人になってからの診断は決して珍しいことではありません。むしろ、自分の特性を正しく理解し、適切な環境やツールを選ぶことで、悩みを軽減し、自分らしく輝ける働き方を見つけるための「新しいスタート」と捉えることができます。

この記事は、そんなあなたのために、浜松市に特化した具体的な情報をお届けするガイドブックです。漠然とした不安を解消し、次の一歩を踏み出すための羅針盤となることを目指しています。

この記事を読み終える頃には、漠然とした不安が「自分にもできることがある」という希望に変わっているはずです。一人で抱え込まず、まずは「知る」ことから始めてみましょう。

もしかして？と感じたら。大人の発達障害（ADHD・ASD）特徴セルフチェック

ここでは、ご自身の困りごとや行動の傾向を客観的に把握するためのセルフチェックリストをご紹介します。これは医学的な診断ではありませんが、ご自身の特性を理解し、専門家へ相談する際の参考情報として非常に役立ちます。あくまで「自分を知るためのヒント」としてご活用ください。

ADHD（注意欠如・多動症）の傾向チェック

ADHDは「不注意」「多動性」「衝動性」の3つを主な特徴とする発達障害です。子どもの頃は「落ち着きがない」といった多動性が目立ちますが、大人になるにつれて多動性は内的な落ち着かなさに変化し、代わりに「不注意」の特性が仕事や生活上の困難として現れることが多いと言われています。

ここでは、世界保健機関（WHO）と研究者グループが開発に協力し、世界中の医療機関で信頼性の高いスクリーニングツールとして使用されている「ASRS-v1.1（成人期ADHD自己記入式症状チェックリスト）」のパートA（6項目）をご紹介します。この6項目は特にADHDの可能性を予測する上で重要とされています。過去6ヶ月の自分を振り返り、「時々ある」「頻繁にある」「非常に頻繁にある」に当てはまる項目がいくつあるか、数えてみてください。

1. 物事を行うにあたって、難所は乗り越えたのに、詰めが甘くて仕上げるのが困難だったことがありますか？
   （例：報告書の大部分は書けたのに、最後の校正や提出準備で集中が切れてしまう）
2. 計画性を要する作業を行う際に、作業を順序立てるのが困難だったことがありますか？
   （例：複数のタスクを前にして、何から手をつければ良いか分からず固まってしまう）
3. 約束や、しなければならない用事を忘れたことがありますか？
   （例：重要な会議の予定をうっかり忘れてしまう、頼まれた買い物を忘れる）
4. じっくり考える必要のある課題に取り掛かるのを避けたり、遅らせたりすることがありますか？
   （例：経費精算や面倒な書類作成を、締切ギリギリまで後回しにしてしまう）
5. 長時間座っていなければならない時に、手足をそわそわと動かしたり、もぞもぞしたりすることがありますか？
   （例：会議中や映画館で、貧乏ゆすりをしたり、姿勢を何度も変えたりしないと落ち着かない）
6. まるで何かに駆り立てられるかのように過度に活動的になったり、何かせずにはいられなくなったりすることがありますか？
   （例：休日もリラックスできず、常に何かをしていないと落ち着かない、頭の中が常に忙しい）

【目安】
上記6問のうち、4問以上で「時々ある」「頻繁にある」「非常に頻繁にある」のいずれかに当てはまる場合、ADHDの特性が生活に影響を与えている可能性が考えられます。これは診断ではありませんが、専門機関へ相談を検討する一つのきっかけとなります。

ASD（自閉スペクトラム症）の傾向チェック

ASDは「社会的コミュニケーションの困難さ」と「限定された興味・こだわり」を主な特徴とします。「スペクトラム」という言葉が示すように、症状の現れ方やその程度は非常に幅広く、一人ひとり異なります。そのため、画一的なチェックリストで判断するのは難しいですが、以下に代表的な傾向を挙げます。

対人関係・コミュニケーション面

• 相手の表情や声のトーン、身振りなどから感情や意図を読み取ることが難しいと感じる。
• 冗談や皮肉、比喩表現（例：「猫の手も借りたい」）を文字通りに受け取ってしまい、後から本当の意味に気づくことがある。
• 「適当に」「いい感じで」といった曖昧な指示をどう解釈すればよいか分からず、具体的な指示がないと動けないことがある。
• 場の空気や暗黙のルール（例：会議では静かに聞くべきタイミング）を読むのが苦手で、意図せず不適切な発言をしてしまうことがある。
• 雑談や初対面の人とのスモールトークが苦手で、何を話せばいいか分からなくなったり、自分の興味のあることばかり一方的に話してしまったりする。
• 人と目を合わせることに強い苦痛や違和感を感じるため、視線をそらしてしまう。

こだわり・行動面

• 特定の物事（例：鉄道、アニメ、特定の歴史上の人物など）に非常に強い興味を持ち、それについて調べたり話したりすることに多くの時間を費やす。
• 通勤経路や食事のメニュー、仕事の進め方など、決まった手順や日課（ルーティン）が崩れると、強い不安やストレスを感じ、パニックになることがある。
• 物の配置や並べ方、書類のフォーマットなどに自分なりの強いこだわりがあり、それが他人に変えられると落ち着かなくなる。
• 予期せぬスケジュールの変更や、急な業務依頼など、臨機応変な対応が非常に苦手である。

感覚面

• 特定の音（例：サイレン、人の話し声、キーボードの打鍵音）や光（例：蛍光灯のちらつき、太陽光）が、他の人よりも極端に不快に感じたり、痛みを感じたりする（感覚過敏）。
• 洋服のタグや縫い目、特定の素材の肌触りが気になって仕方がない、または逆に痛みや温度を感じにくい（感覚鈍麻）。
• 特定の匂いに敏感で気分が悪くなったり、人との物理的な距離が近すぎると強い不快感を覚えたりする。

【重要】チェックリストの捉え方について
これらのチェックリストは、あなたを「分類」するためのものではありません。むしろ、「自分のどんな特性が、どんな場面で困難さを生んでいるのか」を具体的に知るためのツールです。 発達障害と似た症状は、うつ病や不安障害、あるいは過度なストレスによる適応障害など、他の要因でも現れることがあります。気になる点が多ければ、自己判断で「自分は発達障害だ」と結論づけるのではなく、客観的な視点を持つ専門家へ相談することが、問題解決への最も確実な第一歩となります。

【最重要】悩みの解決へ、浜松市で相談できる「就労移行支援」という選択肢

セルフチェックで当てはまる項目が多かった方も、そうでなかった方も、「働きづらさを根本から解決したい」という気持ちは同じはずです。そのための最も強力で具体的な選択肢が「就労移行支援」です。ここでは、そのサービス内容と、恵まれた環境にある浜松市で利用できる具体的な事業所について、深く掘り下げていきます。

そもそも「就労移行支援」って何？

一言でいうと、「一般企業への就職を目指す、障害のある方のための『公的な就職応援スクール』」です。ハローワークが「求人紹介」を中心とするのに対し、就労移行支援は就職に向けた準備段階から、就職後の定着までをトータルでサポートする点が最大の違いです。国が定める障害福祉サービスの一つであり、多くのメリットがあります。

浜松市の就労支援は手厚い！知っておきたい市の動向

浜松市は、障害のある方の就労支援に非常に力を入れている自治体です。LITALICO仕事ナビによると、市内には29ヶ所以上（2025年7月時点）もの多様な就労移行支援事業所が存在し、全国的に見ても選択肢が豊富な恵まれた環境にあります。

さらに注目すべきは、市の具体的な目標設定です。浜松市が策定した「第7期障がい福祉実施計画」では、福祉施設から一般就労への移行者数を増やすための具体的な成果目標（KPI）が掲げられています。特に、就労移行支援事業所からの一般就労者数を、2021年度実績の144人から、2026年度には189人へ、約1.3倍に増やすという野心的な目標を立てています。

この数値目標は、市が「一般就労」への移行を強力に推進していくという明確な意志の表れです。この目標達成のため、市は支援事業所の質の向上や企業への働きかけを強化しており、利用者にとっては、質の高い支援を受けながら就職を目指せる追い風が吹いている状況と言えるでしょう。

【2026年最新】浜松市のおすすめ就労移行支援事業所をタイプ別に徹底比較！

浜松市内に数多く存在する事業所の中から、あなたの目的や特性に合った場所を見つけることが、就職成功の最大の鍵です。ここでは、代表的な事業所を「タイプ別」に分類し、それぞれの強みや特徴を、元支援員の視点も交えながら客観的に比較・解説します。

事業所選びで失敗しないための5つのチェックポイント

パンフレットやウェブサイトの情報だけでは、本当の雰囲気は分かりません。気になる事業所が見つかったら、必ず複数の事業所を見学・体験利用し、比較検討することが後悔しないための最大の秘訣です。その際に、以下の5つのポイントを意識してチェックしてみましょう。

1. プログラム内容：自分が学びたいこと、身につけたいスキル（PC、コミュニケーション、専門スキルなど）が具体的に学べるか？ 資格取得のサポート体制は整っているか？
2. 事業所の雰囲気：スタッフの対応は丁寧で、話しやすいか？ 他の利用者はどのような雰囲気で過ごしているか？ 自分がリラックスして、安心して通えそうか？
3. 支援体制：スタッフ一人あたりが担当する利用者数は適切か？ 個別面談の頻度はどれくらいか？ 自分の障害特性について、専門的な知識や理解がありそうか？
4. 実績と定着率：具体的な就職者数や就職先の業種、そして最も重要な「就職後の定着率」を公開しているか？
5. 通いやすさと柔軟性：自宅からのアクセスは無理がないか？ 交通費の補助はあるか？ 体調に合わせて在宅での利用は可能か？

今すぐできる自己対処法：特性と上手に付き合うための書籍＆便利グッズ

専門機関への相談と並行して、日々の生活や仕事で感じる困りごとを軽減するための工夫を自分自身で取り入れていくことも非常に重要です。ここでは、当事者や支援者の間で評価が高く、すぐに実践できる具体的な書籍や便利グッズを、Amazonの商品ページへのリンク付きでご紹介します。

自己理解を深め、具体的な工夫を知る【おすすめ書籍3選】

まずは知識を得ることで、自分の「困りごと」の正体を理解し、自分に合った対処法を見つけるヒントになります。数ある書籍の中から、特に実践的で読みやすいと評判の3冊を厳選しました。

「苦手」をテクノロジーで補う【便利グッズ＆アプリ】

発達障害の特性からくる困難さを、「気合」や「根性」で乗り越えようとすると、疲弊してしまい、二次障害（うつ病など）につながるリスクがあります。大切なのは、自分の苦手な部分を補ってくれる便利なツールを積極的に活用することです。

【時間の感覚が掴みにくい・集中が続かない方へ】ビジュアルタイマー

ADHDの特性がある方の中には、「時間の流れ」を体感として捉えるのが苦手な方がいます。ビジュアルタイマーは、残り時間を目に見える形で示すことで、「あとどれくらい時間が残っているか」を直感的に理解させてくれます。これにより、タスクへの集中力を維持したり、次の行動への切り替えをスムーズにしたりする効果が期待できます。「ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩を繰り返す時間管理術）」を実践する際の強力な相棒にもなります。

【音に敏感で疲れてしまう方へ】ノイズキャンセリングイヤホン

ASDの特性がある方の中には、聴覚が過敏で、他の人が気にならないような些細な音（エアコンの動作音、遠くの話し声、キーボードのタイピング音など）が苦痛に感じられる方がいます。ノイズキャンセリングイヤホンは、逆位相の音波を発生させて周囲の騒音を打ち消す技術により、静かな環境を作り出します。これにより、聴覚情報過多による疲労や集中力の低下を防ぎ、仕事や学習に没頭しやすくなります。音楽を流さず「デジタル耳栓」として活用する当事者も非常に多いです。

【タスク管理・忘れ物が多い方へ】タスク管理アプリ

ADHDの特性として、ワーキングメモリ（作業記憶）の容量が少ない傾向があり、複数のタスクを頭の中だけで管理するのが苦手な場合があります。やるべきことをアプリに書き出して「外部の脳（外部記憶）」として活用することで、記憶の負担を減らし、抜け漏れや「うっかり忘れ」を劇的に減らすことができます。

Todoist:
「明日17時に〇〇さんにメールする」のように、話し言葉に近い自然な言語で入力するだけで、自動的に日時付きのタスクを登録してくれる手軽さが最大の魅力です。タスクに優先度（P1〜P4）を付けたり、繰り返し設定（毎週月曜日など）も簡単にでき、タスク管理を習慣化するのに最適です。完了したタスク数に応じてポイントが貯まるゲーミフィケーション要素も、モチベーション維持に繋がります。

Trello:
「やること」「進行中」「完了」といったリスト（ボード）を作成し、タスク（カード）を付箋のようにドラッグ＆ドロップで移動させて管理する「カンバン方式」のアプリです。タスクの全体像と進捗状況が視覚的に一目でわかるため、複数のプロジェクトが同時進行している場合でも混乱しにくいのが特徴。就職活動において、応募企業を「情報収集中」「応募済み」「面接予定」などで管理するのにも非常に便利です。

Notion:
メモ、タスクリスト、データベース、カレンダーなどを自由に組み合わせ、自分だけの情報管理ページを構築できる「オールインワン」ツール。カスタマイズ性が非常に高く、自分の思考パターンに合わせて「頭の中を見える化」できるのが最大の強みです。最初は少し複雑に感じるかもしれませんが、自己分析の記録、企業研究ノート、日々の体調管理など、あらゆる情報を一元管理できるため、使いこなせば最強のパートナーになります。

一歩踏み出すためのQ&A

最後に、多くの方が抱くであろう疑問や不安について、具体的にお答えします。

Q1. 発達障害の診断を受けることのメリット・デメリットは何ですか？

A. これは非常に重要な問いです。メリットとデメリットを正しく理解した上で、ご自身で判断することが大切です。

メリット：

• 自己理解と対策：長年感じてきた生きづらさや困難の原因が、自分の努力不足ではなく「特性」にあると理解できることで、自分を責めることが減り、自己肯定感が回復するきっかけになります。その上で、自分に合った具体的な対策（環境調整やツールの活用など）を立てやすくなります。
• 公的支援の利用：本記事で紹介した「就労移行支援」や、医療費の自己負担を軽減する「自立支援医療制度」などの福祉サービスを利用する際に、診断書が必要となる場合があります。
• 職場での合理的配慮：診断に基づき、職場に対して業務内容の調整や環境整備などの「合理的配慮」を求めることが法的に可能になります。例えば、「口頭ではなく文書で指示をもらう」「集中できるパーテーションのある席にしてもらう」などです。

デメリット：

• 心理的負担：「発達障害」という診断名が付くこと自体に、心理的な抵抗やショックを感じる方もいます。
• 保険加入の制約：一部の民間の生命保険や医療保険に加入する際に、告知義務があり、加入が難しくなったり、条件が付いたりする可能性があります。

重要なのは、診断を受けたからといって、必ずしも周囲に公表する義務はないということです。どの範囲で誰に伝えるかは、ご自身でコントロールできます。

Q2. 診断はどこで受けられますか？浜松市だとどこになりますか？

A. 大人の発達障害の診断は、主に精神科や心療内科で行われます。すべての精神科で専門的な診断ができるわけではないため、「大人の発達障害専門外来」などを設けている医療機関を選ぶのが最も確実です。

浜松市内で適切な医療機関がわからない場合は、まず以下の公的機関に相談することをお勧めします。これらの機関は、地域の医療機関情報に精通しており、あなたの状況に合った病院を紹介してくれます。

• 浜松市発達障害者支援センター「ルピロ」
• お住まいの区役所の社会福祉課（障害福祉担当）

診断は、問診（生育歴や現在の困りごとの聞き取り）、心理検査（WAIS-Ⅳなど）などを通じて総合的に行われ、複数回の受診が必要になることが一般的です。

Q3. 就労移行支援以外に、浜松市で気軽に相談できる公的な窓口はありますか？

A. はい、あります。いきなり就労移行支援事業所に行くのはハードルが高いと感じる方は、まず以下の総合相談窓口に電話してみるのが良いでしょう。いずれも無料で相談できます。

• 浜松市障害者就労支援センター「ふらっと」
  浜松市が委託して運営している、まさに「就労に関する最初の相談窓口」です。障害者手帳の有無にかかわらず相談可能で、あなたの状況を整理し、ハローワークや就労移行支援事業所など、次に繋がるべき最適な専門機関へ案内してくれる「ナビゲーター」の役割を担っています。（電話: 053-589-3028）
• ハローワーク浜松（専門援助部門）
  障害のある方向けの専門窓口が設置されており、障害者雇用に特化した求人情報の提供や、専門の職員による職業相談が受けられます。就職活動を具体的に始めたい段階で非常に頼りになります。
• 障害者就業・生活支援センター
  仕事のこと（就業）だけでなく、金銭管理や健康管理といった生活面での課題も一体的に支援してくれる機関です。「だんだん」（浜松・湖西地区担当）など、地域ごとに設置されています。生活の安定が、仕事を長く続ける上での基盤となります。

まとめ：一人で抱え込まず、まずは「知る・相談する」から始めよう

この記事では、大人の発達障害の可能性に気づくためのセルフチェックから、浜松市で利用できる具体的な就労移行支援サービス、そして日々の困りごとを軽減するための実践的な工夫まで、多角的な情報をお伝えしてきました。

最も大切なメッセージは、「あなたの『働きづらさ』は、あなたのせいではないかもしれない」ということです。それを「根性」や「気合」で乗り越えようと一人で苦しむのではなく、まずは自分の特性を正しく「知り」、適切なサポートやツールを「活用する」という視点に切り替えることが、解決への第一歩です。

幸いにも、あなたが住む浜松市には、あなたの「働きたい」という気持ちを専門的な知識と経験で力強く応援してくれる専門家や支援機関が数多く存在します。あなたは決して一人ではありません。